悄然爬到心理疾病前三的社交恐惧症，拿它如何是好？（附测试表）

然而，一种心理疾病却让一部分人一次次地失去宝贵的机会——社交恐惧症。随着网络时代的发展，8090甚至00后越来越依赖网络上的虚拟社交，就算大家围在一个桌子上吃饭也不愿意说话，而是选择低头拿着手机用各种社交软件聊天。

这些行为如果是在家人和朋友面前当然无妨，但一旦成为习惯，人们就会开始惧怕与陌生人打交道，特别是在工作场合中变得不知所措、紧张和恐慌，社交能力在不知不觉中下降。如今，社交恐惧症已经成为继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病。

社交恐惧症通常有以下表现：面对陌生人变得手足无措，脸红，紧张，行为表情不自然；惧怕进入公共场合，不敢抬头或与人对视，不敢大声说话，不敢在有人注视下工作等行为。在这些行为出现的时候，一般还伴随着心慌、手抖、出冷汗、呼吸困难等症状。

面对社交恐惧症，又不愿去就医，那我们该如何自疗呢？

1、给自己信心。不要一味地否定自己，要不断地暗示自己“我可以！”，“我可以去面对他们”，“天生我材必有用！”。研究表明，心理暗示对提高自信心有很大的帮助。

2、尽力而为。不要过于苛求自己，只要尽力了，能做到哪一步就做到哪一步，进步也是一种成功。

3、告别过去。放下手机，告别以往因为社交不佳而带来的阴影。过去的就让它过去，未来比过去更重要。

4、助人为乐。帮助需要帮助的人，可以在无形中提高自己的社交能力，不需要多说什么，看到受帮助者感激的笑容会让你对融入这个社会更加自信。

5、去人多的地方。你越害怕就越要学会面对，试着走进人多的地方，看看人潮涌动的城市，习惯后慢慢地与人聊天，你会发现恐惧症会离你越来越远。

6、结交朋友。通过朋友认识朋友，试着让自己从接触熟人开始慢慢接触陌生的人，朋友越来越多，你的性格也会越来越开朗。